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Métodos respaldados por la ciencia para conciliar el sueño rápidamente
Cuando intentas dormir, tu mente activa el sistema nervioso simpático(modo "lucha o huida"). Estas técnicas activan el sistema nervioso parasimpático(modo "descanso y digestión"), reduciendo frecuencia cardíaca, presión arterial y actividad cerebral.
Dato clave: La efectividad aumenta con la práctica. La primera vez puede tomar 15-20 minutos, pero con repetición diaria, muchas personas se duermen en 5-10 minutos.
Técnica de respiración desarrollada por el Dr. Andrew Weil. Activa el sistema nervioso parasimpático.
Técnica desarrollada en los años 30 que tensa y relaja sistemáticamente grupos musculares.
Imagina un lugar tranquilo con todos tus sentidos para distraer tu mente de preocupaciones.
Técnica de mindfulness que dirige tu atención a cada parte del cuerpo sistemáticamente.
Prueba las técnicas cuando no estés cansado para dominarlas antes de usarlas de noche.
Empieza con 4-7-8 (2 min), luego escaneo corporal (8 min). Potencia los efectos.
Si después de 20 minutos no funciona, sal de la cama. Lee algo aburrido y vuelve.
Usa la misma técnica cada noche durante 2 semanas antes de cambiarla.
Esta noche: Elige UNA técnica. Pruébala completamente. Si no funciona en 20 minutos, no te frustres. Repite mañana.La mayoría de personas necesitan 3-7 días de práctica antes de ver resultados consistentes.